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4. 임부 정서안정
  • 등록일2021-04-14
  • 작성자산림교육치유과 / 황지숙 메일보내기 / 042-481-8877
  • 조회304

(자막)
chapter4-1
임부정서 안정
발마사지
부교감 신경을 자극하여 근육을 이완시키고
모세혈관을 확장시켜 순환을 촉진시켜 발과 다리의 피로감소

홍지영(산림치유지도사)
: 발마시지를 좀 하려고 하는데요.
지금 공으로 사용할 수 있는 것들은 다양한데 이렇게 나무공이 있을수도 있고요.
우리가 음료수를 마시고 남은병. 이것도 활용이 가능하세요.
그리고 동글동글하게 구 모양이면 되기때문에요. 동그란모양
하나는 테니스 공이고요. 하나는 고무로 되어있는 공이에요. 다양하게 집에 있는 걸로 사용이 가능하세요.
저희가 각자 다른공이기는한데 동글동글한 형태이면 가능하고요
이 공을 발 있는 쪽에 내려놓도록 하겠습니다.
그리고 내 오른발을 공위에다가 올려놓으시면 돼요.
공을 올려 놓은 상태에서 앞뒤로 공을 왔다갔다하면서 굴리실거에요.
앞뒤로 이렇게 공을 천천히 밀어주시고요 천천히 지그시 굴려주시면 됩니다.

(자막) 가정에서도 한번 따라해보세요
(내레이션) 발바닥으로 공을 앞뒤로 천천히 굴려주시면 됩니다.
양쪽 20초 2회 반복하며 통증이 있는 부위는 10초간 부드럽게 지그시 눌러줍니다.
발과 다리에 대한 피로를 감소시켜주는 효과가있습니다.

(자막)
chapter4-2
임부정서 안정
명상
심신 이완을 통해 불안과 스트레스 감소
임부 자신과 태아에게 마음을 집중함으로써 심리적 안정

홍지영(산림치유지도사)
: 자 숲속에서 우리가 호흡 관련된 그리고 조용하게 잠잠히 명상을 한번 해보도록 할건데요.
척추를 곧바로 세우시고요 턱을 지그시 당기신 상태에서 손은 편안하게
손바닥을 위로 오게 해주신 상태에서요 우리가 호흡을 할건데 눈을 감으실거구요.
호흡을 들이마셨다가 후 하고 내쉬게됩니다.

(자막) 가정에서도 한번 따라해보세요
(내레이션) 양손을 무릎에 올려놓고 눈을 살짝감고 주변에서 들려오는 자연의 소리를 들어봅니다.
새소리와 바람소리 물소리와 몸에 스치는 바람도 느껴봅니다.
천천히 양손으로 복부를 감싸고 뱃속의 아이와 마음에 대화를 나눠봅니다.
뱃속의 아기에게 태명을 부르면서 "수고했어, 건강하게 만나자" 라고 말해줍니다.
천천히 눈을 뜨고 숨을 크게 들이마시고 천천히 내쉬면서 양손을 무릎위에 올려놓습니다.

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